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Tonificazione labbra
Di seguito gli esercizi per la tonificazione labbra. Sono esercizi di tonificazione muscolare, devono essere eseguiti senza particolare sforzo, ma è molto importante la continuità.
Strumenti
Schermo orale, bottone con filo di cotone, rotella di liquirizia con laccio
Trazione sull’anello
Trattenere lo schermo orale con le labbra mentre si esercita una trazione sull’anello di intensità tale da estrarre il dispositivo con un sonoro schiocco. 10 ripetizioni per 3 volte al giorno (ogni settimana aumentare di 5 le ripetizioni).
Esercizio allo specchio
Davanti allo specchio, cercare si deglutire con lo schermo orale in bocca, le labbra contratte e la punta della lingua sul palato. 10 ripetizioni per 3 volte al giorno (ogni settimana aumentare di 5 le ripetizioni).
Esercizio di trattenuta
Trattenere energicamente lo schermo con le labbra come se si stesse dando un bacio. 1 minuto per 3 volte al giorno. Incrementare gradualmente il tempo di 10 secondi quando si nota che l’esercizio si svolge senza fatica.
Esercizio del bottone
Legare un bottone con un filo e posizionarlo tra le labbra. Tirare il filo mentre si cerca di trattenere il bottone. Esercitare una forza verso il fuori e verso l’alto per allenare il labbro inferiore e verso il fuori e il basso per il superiore. 10 ripetizioni per 3 volte al giorno (ogni settimana aumentare di 5 le ripetizioni).
Succhiamento dello schermo
Succhiare lo schermo contraendo i muscoli delle guance. 1 minuto per 3 volte al giorno. Incrementare gradualmente il tempo di 10 secondi quando si nota che l’esercizio si svolge senza fatica.
Esercizio delle liquirizie
All’estremità di un laccio lungo 30 cm, legare una rotella di liquirizia. Collocarsi in piedi con il busto piegato a 90° e trattenere l’altro capo con le labbra e tirarlo verso la propria bocca in modo da avvicinare la liquirizia. Aggiungere una liquirizia ogni 3 giorni. 5 ripetizioni per 3 volte al giorno (ogni settimana aumentare di 5 le ripetizioni).
Esercizio della boccaccia
Inserire due dita agli angoli della bocca esercitando una trazione verso l’esterno alla quale ci si deve opporre contraendo la parte interna dell’orbicolare durante 15 secondi massimo. Segue subito dopo un rilassamento completo per 10 secondi per poi ripetere l’esercizio. Alternare contrazione e rilassamento durante 2 minuti per 3 volte al giorno. Incrementare gradualmente il tempo di 10 secondi quando si nota che l’esercizio si svolge senza fatica.
Le labiali
Ripetere con forza e di seguito, davanti allo specchio, le sillabe MA BA PA avvicinando le labbra tra di loro. 1 minuto per 3 volte al giorno. Incrementare gradualmente il tempo di 10 secondi quando si nota che l’esercizio si svolge senza fatica.
Esercizio del bacio/sorriso
Alternare la contrazione delle labbra in avanti (posizione del bacio) e la retrazione delle stesse (posizione del sorriso). 1 minuto per 3 volte al giorno. Incrementare gradualmente il tempo di 10 secondi quando si nota che l’esercizio si svolge senza fatica.
Esercizio destra/sinistra
Spingere in avanti l’angolo della bocca il più possibile a sinistra e poi a destra. 1 minuto per 3 volte al giorno. Incrementare gradualmente il tempo di 10 secondi quando si nota che l’esercizio si svolge senza fatica.
